흡연으로 유혹하는 담배 회사의 두 얼굴

모바일 헬쓰 케어 2018. 9. 10. 15:58
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정말 잘 봐야 되겠습니다.

 

 

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담배 회사는 알았지만, 우리는 몰랐던 사실들

모바일 헬쓰 케어 2018. 8. 27. 07:23
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일상이 운동이 되다

모바일 헬쓰 케어 2018. 8. 22. 17:33
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체중 증가 막아 주는 금단 현상 대처법

모바일 헬쓰 케어 2018. 8. 13. 07:31
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웰빙 스트레칭

모바일 헬쓰 케어 2018. 8. 13. 07:30
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효과적인 체중 감량을 위한 운동 방법

모바일 헬쓰 케어 2018. 8. 6. 17:09
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영양 관리

모바일 헬쓰 케어 2018. 8. 3. 13:43
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영양

 

나트륨 섭취 감소 필요 (찌개보다는 국 - 국물 섭취 자제) - 생채소 (견과류/유제품과 함께)

 

포화 지방 섭취 감소 필요 - 생선과 육류 섭취

 

칼륨 섭취 필요 (감자, 브로컬리, 푸른 잎 채소들, 바나나, 사과)

 

오이, 파프리카, 당근, 양배추, 상추, 양상추, 토마토 섭취 필요

 

잡곡밥 먹기

 

싱거운 김치(배추 겉절이 같은) 1회 40~50g(5~6쪽) 먹기

 

달걀 후라이보다는 삶은 계란

 

위에 자극 되는 맵고 짠 음식 피하기


 

 

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운동 관리

모바일 헬쓰 케어 2018. 8. 3. 13:42
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운동

 

1일 목표 8,000~12,000보

 

6.5km/H 중강도 운동 15분 이상 2회 - 주 3~5회

 

가슴 - 푸쉬 업

 

복부 - 크런치

 

대퇴앞 - 스쿼트

 

대퇴뒤 - 런지

 

등 - 백 익스텐션

 

 

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일상을 바꾸면 건강한 몸이 보인다

모바일 헬쓰 케어 2018. 7. 31. 18:17
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가향 담배의 진실

모바일 헬쓰 케어 2018. 7. 23. 11:34
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