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모바일 헬쓰 케어에 해당되는 글 37건
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- 2018.08.27 담배 회사는 알았지만, 우리는 몰랐던 사실들
- 2018.08.22 일상이 운동이 되다
- 2018.08.13 체중 증가 막아 주는 금단 현상 대처법
- 2018.08.13 웰빙 스트레칭
- 2018.08.06 효과적인 체중 감량을 위한 운동 방법
- 2018.08.03 영양 관리
- 2018.08.03 운동 관리
- 2018.07.31 일상을 바꾸면 건강한 몸이 보인다
- 2018.07.23 가향 담배의 진실
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영양 관리
모바일 헬쓰 케어
2018. 8. 3. 13:43
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영양
나트륨 섭취 감소 필요 (찌개보다는 국 - 국물 섭취 자제) - 생채소 (견과류/유제품과 함께)
포화 지방 섭취 감소 필요 - 생선과 육류 섭취
칼륨 섭취 필요 (감자, 브로컬리, 푸른 잎 채소들, 바나나, 사과)
오이, 파프리카, 당근, 양배추, 상추, 양상추, 토마토 섭취 필요
잡곡밥 먹기
싱거운 김치(배추 겉절이 같은) 1회 40~50g(5~6쪽) 먹기
달걀 후라이보다는 삶은 계란
위에 자극 되는 맵고 짠 음식 피하기
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운동 관리
모바일 헬쓰 케어
2018. 8. 3. 13:42
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운동
1일 목표 8,000~12,000보
6.5km/H 중강도 운동 15분 이상 2회 - 주 3~5회
가슴 - 푸쉬 업
복부 - 크런치
대퇴앞 - 스쿼트
대퇴뒤 - 런지
등 - 백 익스텐션
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